新甘肅·甘肅經(jīng)濟日報記者 王耀

　　新學期，新氣象。甘肅省疾病預防控制中心與甘肅12320衛(wèi)生熱線管理中心專家聯(lián)合提醒：無論是學生“小朋友”，還是家長、教職工等“大朋友”，都應共同加強日常健康防護，培養(yǎng)科學良好的行為習慣，切實當好自身健康的“第一責任人”，為新學期的學習與生活筑牢健康基礎。

　　心理健康：主動調(diào)適，積極應對

　　開學前夕，不少大朋友和小朋友容易出現(xiàn)焦慮、緊張甚至抵觸情緒，這屬于常見的“開學綜合征”。專家強調(diào)，面對此類情緒，關鍵在于主動調(diào)適，而非自我否定。

　　甘肅省疾控中心及甘肅12320專家建議，學生可以采取以下方式緩解開學焦慮：首先，接納自己的情緒，認識到開學前緊張是正常反應，不必過度自責，應積極調(diào)整心態(tài)；其次，結合實際制定學習計劃，逐步恢復學習節(jié)奏，可按任務難易分解目標，每完成一項給予自己適當獎勵，以積累成就感。此外，多與同學、朋友交流假期趣事和開學心情，有助于減輕孤獨感和壓力。

　　甘肅12320專家特別提醒，若情緒持續(xù)低落、焦慮超過兩周，并嚴重影響到飲食和睡眠，應及時向家長、老師或學校心理老師求助。每天進行5至10分鐘的正念呼吸練習，專注呼吸過程，能夠有效緩解焦慮，幫助內(nèi)心恢復平靜。

　　家長方面，專家建議每天留出15分鐘進行深呼吸、散步或冥想，先安頓自身情緒。出現(xiàn)焦慮時，可嘗試自問：“我最擔心的事情發(fā)生的可能性有多大？”“即使發(fā)生，我們能否應對？”理性思考往往會發(fā)現(xiàn)，多數(shù)擔憂源于對可能性的高估及對應對能力的低估。若焦慮持續(xù)影響生活，建議主動尋求專業(yè)心理支持。

　　合理膳食：多樣搭配，均衡營養(yǎng)

　　假期飲食容易失去規(guī)律，返校后需盡快調(diào)整，為高強度的學習和思維活動提供充足能量。專家指出，規(guī)律三餐有助于血糖穩(wěn)定和情緒平穩(wěn)。

　　膳食應注重多樣性與結構合理，日常飲食應包含谷薯、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類堅果等多種食物，建議每天攝入12種以上，每周25種以上，以保證營養(yǎng)全面。根據(jù)年齡和能量需求控制總攝入量，以八分飽為宜。可適當增加全谷物、雜豆和新鮮果蔬攝入，保障魚、禽、肉、蛋、奶和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白的充足供給。同時，應限制油炸食品、甜點、含糖飲料等高油、高鹽、高糖食物。每日飲水量建議為800至1400毫升，以白開水為主，避免飲料代替水。

　　睡眠健康：逐步調(diào)整，營造環(huán)境

　　睡眠不僅是身體休息的重要時段，也對記憶鞏固、體能恢復和情緒調(diào)節(jié)起著關鍵作用。專家建議，開學后應逐步調(diào)整“假期生物鐘”，例如提前數(shù)天循序漸進地調(diào)整作息，周末也盡量保持與上學日相近的時間表。

　　睡前應營造放松環(huán)境，提前一小時遠離手機、電腦等電子設備（屏幕藍光會抑制褪黑素分泌，干擾入睡），可使用遮光窗簾，必要時佩戴眼罩、耳塞。盡量避免在床上進行看書、寫作業(yè)、玩游戲等活動，幫助大腦建立“床即睡眠”的意識。

　　用眼健康：規(guī)范習慣，科學護眼

　　“很多孩子在假期因作息紊亂、長時間使用電子產(chǎn)品導致視力下降。新學期開始，保護視力需要家長和學生共同重視。”中國婦幼保健協(xié)會眼保健分會常委、甘肅省醫(yī)學會眼科專業(yè)委員會小兒眼病學組副組長、甘肅省婦幼保健院（甘肅省中心醫(yī)院）眼保健科主任杜婉麗主任醫(yī)師表示，中小學階段是視覺發(fā)育的關鍵期，應重點防范近視發(fā)生。她建議，保持規(guī)范用眼習慣，控制近距離用眼時間，確保閱讀物字體大小適中、環(huán)境光線充足、姿勢正確，并保證每日戶外活動時間。具體而言，每近距離用眼20分鐘，應抬頭遠眺20秒以上；保持正確坐姿，做到“一拳一尺一寸”（胸口離桌一拳、眼睛離書一尺、握筆手指離筆尖一寸）；避免在抖動環(huán)境、光線過暗或過強、躺臥及進食時閱讀或使用電子產(chǎn)品。

　　杜婉麗特別提醒家長，應嚴格控制孩子使用電子屏幕的時間，建議每日不超過15分鐘；同時鼓勵孩子一旦發(fā)現(xiàn)視力變化，及時告知家長和老師。